Sa pagsugod, angay nga matikdan nga ang husto nga nutrisyon ug pagkaon hingpit nga lahi nga mga konsepto. Kung makalingkod ka sa usa sa labing menos sa tibuok nimong kinabuhi, nagpabilin nga slim ug himsog, nan ang ikaduha, kung gigamit nga dili husto, makaigo sa imong kondisyon ug sa imong numero (tungod sa gitawag nga supercompensation sa gibug-aton, nga dili malikayan nga mahitabo human sa bisan unsa nga paspas. pagkawala sa timbang). Ang bisan kinsa nga doktor mokumpirma nga kini angayan nga mobalik sa mga diyeta alang lamang sa medikal nga mga hinungdan, pananglitan, sa wala pa ang operasyon o sa panahon sa pagtambal. Kung kini nga mga argumento dili makapakombinsir kanimo ug gusto nimo nga mahimong bituon sa pagsaulog sa Bag-ong Tuig, basaha.
Ang buckwheat pagkaon alang sa gibug-aton sa pagkawala mao ang usa sa daghang mga mono-pagkaon nga mga sistema nga wala magkinahanglan nga limitahan ang gidak-on sa mga bahin-ut-ut, apan sa paghatag alang sa pagkaon sa usa lamang, maximum duha ka pinggan. Ang pagka-epektibo ug pagkaluwas sa pamaagi wala pa gikumpirma sa klinika, daghang mga nutrisyonista, mga doktor ug mga atleta ang nakiglalis sa mga benepisyo niini alang sa lawas. Bisan pa, ang sistema adunay igo usab nga mga fans. Ang pagkaon naglihok lamang tungod sa ubos nga kaloriya nga sulud sa mga cereal. Ang ubang mga fans sa pagkaon nangatarungan pa nga kung imong tunawon ang bakwit sa kefir, mahimo nimong luwas nga isalikway ang ubang mga produkto.
Power scheme
Ang esensya sa ingon nga usa ka pagkaon labi ka yano: alang sa usa o duha ka semana, apan dili na, alang sa tanan nga mga pagkaon, lakip ang mga meryenda, - labi nga giandam nga buckwheat masa. Ang mga groats kinahanglan nga hingpit nga hugasan ug "steamed", nga mao, ibubo sa Nagabukal nga tubig ug ibilin sulod sa lima ngadto sa unom ka oras. Ingon sa usa ka lagda, ang bakwit giandam sa gabii. Ang resulta nga masa gigamit sa gagmay nga mga bahin sa mga lima o unom ka dosis. Imposible nga magluto, magdugang og asukal, asin ug uban pang pampalami. Apan ang tubig ug berde nga tsa - sa walay kutub nga gidaghanon, maingon man ang kefir nga adunay ubos nga porsyento sa tambok, apan dili labaw sa usa ka litro kada adlaw.
Kung makakaon ka usa ka buckwheat sa tibuok semana, gikan sa ikaduha, kusganong girekomenda sa mga eksperto ang pagtunaw sa gamay nga menu sa ubang mga produkto. Delikado na ang pagpadayon sa ingon nga pagkaon sa sobra sa napulog upat ka adlaw, mas maayo nga mobalhin na lang sa husto nga nutrisyon ug maningkamot nga mapadayon ang resulta.
Ang usa ka grabe nga bersyon sa pagkaon naghatag alang sa pagkaon nga eksklusibo nga bakwit nga adunay kefir o gilain. Apan adunay usab usa ka luwas nga regimen nga nagtugot kanimo sa pag-ut-ot sa pipila ka mga utanon, prutas ug gatas. Ang ingon nga pagkaon siguradong mas himsog ug mas kompleto. Ang pagkaon sa Buckwheat alang sa pagkawala sa timbang sulod sa 7 ka adlaw ingon niini:
Lunes
kefir, 100 gramos nga bakwit (mass - steamed), cucumber;
carrot;
200 gramos nga buckwheat, 200 gramos sa utanon salad uban sa usa ka spoonful sa lana sa oliba;
kefir;
kefir, 100 ka gramo sa bakwit, 100 ka gramo sa steamed nga mga utanon.
Martes
120 gramos nga bakwit, berde nga tsa;
kefir, mansanas o orange;
100 ka gramo sa steamed dughan sa manok, 130 gramos sa bakwit, 50 gramos sa presko nga mga utanon;
kefir;
150 ka gramo sa bakwit, kefir.
Miyerkules
140 gramos nga bakwit, natural nga yogurt nga walay mga sweetener;
carrot;
ubos-tambok nga keso - 25 gramos, bakwit uban sa utanon stew - 200 gramos;
kefir;
kefir ug bakwit (mga 150 gramos).
Huwebes
140 ka gramo sa bakwit, linuto nga manok nga itlog;
Apple;
ubos-tambok cottage keso ngadto sa 5% - 120 gramos, 100 gramos sa lab-as nga utanon salad, 120 gramos sa buckwheat;
kefir;
kefir ug bakwit (mga 150 gramos).
Biyernes
tinapay nga adunay mga lugas - 1 hiwa, 180 gramo nga bakwit;
1 linuto nga beet;
100 ka gramo sa fillet sa manok ug 150 ka gramo sa bakwit;
kefir;
kefir ug bakwit (mga 150 gramos).
Sabado
120 gramo sa cottage cheese, 120 gramos nga bakwit, linuto nga itlog;
prutas;
100 ka gramo sa lab-as nga salad sa utanon, 120 ka gramo sa bakwit, 100 ka gramo sa steamed fish fillet;
kefir;
kefir ug bakwit (mga 150 gramos).
Domingo
120 gramo sa natural nga yogurt nga walay mga sweeteners, 150 gramos nga bakwit;
kefir;
80 gramos nga steamed chicken fillet, presko nga cucumber, 120 gramos nga bakwit;
kefir ug bakwit (mga 150 gramos).
Mga bentaha ug disbentaha
Pinaagi sa pagdugang sa ubang mga produkto, ang presko nga pagkaon nga adunay usa ka produkto mahimong mas o dili kaayo husto. Sa mga bentaha sa pamaagi mao ang usa ka medyo paspas nga pagkawala sa mga kilo tungod sa ubos nga kaloriya nga sulod sa mga cereal ug medyo ubos nga risgo sa panglawas kon itandi sa ubang mga mono-diet. Ang Buckwheat maayo gihapon alang sa buhok ug mga kuko, ug puno usab sa mga sustansya ug fiber, nga makatabang sa paglimpyo sa mga tinai. Sa teoriya, wala'y physiological nga pagbati sa kagutom, tungod kay ang gidaghanon sa bakwit walay kutub. Unsa ang dili masulti bahin sa sikolohikal nga pangandoy alang sa usa ka butang nga matam-is, parat, o bisan sa bisan unsang ubang produkto. Human sa tanan, kini lamang sa unang pagtan-aw ingon nga ang 14 ka adlaw usa ka gamay nga agwat. Kung gitugotan nimo ang imong kaugalingon nga mokaon sa usa ka produkto, ang oras wala’y katapusan! Dugang usa ka punto: kung ang imong lawas adunay usa ka corset sa kaunuran nga dili nimo gusto nga mawala, dili ka kinahanglan nga modangop sa pamaagi sa bakwit, tungod kay ang menu wala maghatag protina sa husto nga kantidad aron "pagpakaon sa mga kaunuran", nga nagpasabut nga sila. mahimo ra nga "masunog" ug makunhuran ang gidaghanon.
Kinsa ang dili mosulay
Buckwheat pagkaon mao ang siguradong dili angay alang sa mga babaye sa posisyon, sa panahon sa lactation, menor de edad, ingon man sa mga hamtong nga adunay mga problema sa tiyan, tinai o gikulbaan nga sistema. Ang mga pagdayagnos sa diabetes ug hypertension gilakip usab sa lista sa mga kontraindiksiyon alang sa kini nga pamaagi sa pagkawala sa timbang. Sa mga side effect nga mahimong masinati sa eksperimento, ang kasagaran mao ang labad sa ulo, kahuyang sa lawas, pagkalinga ug pagkunhod sa performance. Ang hinungdan niini mao ang kakulang sa glucose ug daghang mga sangkap nga gikinahanglan alang sa lawas tungod sa dili maayo nga nutrisyon.
Angayan nga biyaan pag-ayo ang pagdiyeta, hinumdomi nga sa usa ka mahait nga pagbalik sa miaging pagkaon, dili kalikayan nga mahitabo ang supercompensation, ug ang nawala nga mga sentimetro mobalik, nga magdala pa sa usa ka magtiayon. Busa, mibalik kami sa naandan nga menu nga hapsay, anam-anam nga nagpaila sa bag-ong steamed ug oven-cooked dishes, ingon man mga pagkaon nga dato sa protina. Atong mahinumduman ang mga tam-is, pinirito, de-lata, starchy nga mga pagkaon ug uban pang mga pagkaon sa holidays.
Sa makausa pa, ang pagkaon sa usa ka pagkaon sa dugay nga panahon ug paglikay sa lainlaing mga pagkaon naghikaw sa lawas sa daghang mga sustansya nga kinahanglan niini aron molihok sa husto. Sa wala pa ipaubos ang imong menu sa buckwheat ug kefir, mas maayo nga hisgutan ang eksperimento sa imong doktor.
Alternatibo sa pagkaon sa bakwit
Ang pagkaon sa bakwit dili salamangka, sa kalit nga pagtangtang sa dili kinahanglan nga mga volume, kini usa ka labi ka grabe nga pagdili sa pagkaon. Ug ang sekreto yano ra: kung ang usa ka ordinaryo nga tawo kinahanglan mokaon labing menos 1800 kcal kada adlaw, usa ka 1500 kcal nga pagkaon, nga, sa kasagaran, makuha pinaagi sa paggamit lamang sa steamed buckwheat ug kefir, magpugos sa lawas sa paggasto sa iyang mga reserba sa porma sa tambok sa lawas. Apan makahimo ka sa ingon nga usa ka calorie deficit dili lamang sa bakwit, kondili usab sa uban, lain-laing mga produkto!
Kini nahimo nga dili kinahanglan nga pasakitan ang imong kaugalingon sa usa ka produkto kung makakaon ka nga lamian ug mawad-an sa timbang sa parehas nga oras. Pagkahuman, ang bisan unsang mono-diet puno sa mga pagkaguba (sa yano nga mga pulong - "gluts"), ug, klaro, siguradong mohunong ka sa paghigugma sa bakwit pagkahuman sa ingon nga eksperimento. Ug sa katapusan - pipila ka mga pagsusi bahin sa pagkaon sa bakwit gikan sa mga babaye nga nakasinati sa pamaagi sa ilang kaugalingon:
- "Uban sa tabang niini nga pagkaon, nawad-an ako og 8 kg sa 10 ka adlaw! Natagbaw ko. Gibati nako nga maayo sa tanan nga mga adlaw. Wala'y kahuyang, ang pag-obra sa tinai mibalik sa normal. Ang pagsalig sa kaugalingon nagpakita. Nahimong dili ako ingon ka huyang sa akong gihunahuna. "
- "Dili lang nga nawad-an ako og 6 kg sa usa ka semana, ang akong panit usab nahinloan gamay, tungod kay ang bakwit makatabang gihapon sa pagtangtang sa mga hilo gikan sa lawas. Ang bugtong butang, kung adunay gusto nga mawad-an sa timbang sa kini nga pagkaon, dili nimo mahimo. diha-diha dayon human sa pagkaon mao ang sa ibabaw sa , gobble sa tanan nga imong makita, apan kamo kinahanglan nga anam-anam nga pagpaila sa mga produkto.
- "Ang sekreto sa pagkaon mao nga dili ka mobati nga gigutom: hunahunaa lang ang bakwit - magsugod ka dayon nga mobati nga masakit. Sa sinugdan, normal ang akong pagkaon, apan katunga sa kinahanglan nako, tungod kay, imposible. bakwit. Milingkod ko ug miinom ug tubig.
- "Pagsugod sa usa ka pagdiyeta, nakasiguro ako nga mahimo nako kini, ug ang duha ka semana molupad nga dili mamatikdan. Apan pagkasayop nako! Imposible nga magtrabaho nga nag-inusara nga naglingkod sa bakwit: gusto nimo kanunay nga matulog ug maguol, mao nga sa ikatulo nga adlaw kinahanglan kong magdugang mga prutas, utanon ug manok Kini nahimong mas sayon, ug ang gibug-aton nagsugod sa pagkuha sa pretty dali. Karon ako na pamilyar sa PP, tungod kay gusto ko nga mawad-an sa gibug-aton nga dili makatulog sa trabahoan. "
- "Kung ikaw mapadayonon, ang pagkaon magpakita sa iyang kaugalingon sa pinakamaayo nga paagi. Lisud kaayo ang pagluto alang sa tanan nga uban nga mga sakop sa pamilya, gusto nila ang normal nga pagkaon. Tulo ka kilo ang nawala, nalipay ako, apan karon mibalik ako. bakwit. "